A mindennapi edzések és sportaktivitások során a legtöbb sportoló az erőnlétre és a technikára koncentrál, miközben a gerinc egészségére kevesebb figyelmet fordít. Dr. Guy Voyer francia oszteopata által kifejlesztett ELDOA-módszer azonban mindössze 60 másodperc alatt képes enyhíteni az ízületi feszültséget és tehermentesíteni a gerincet.
A technika lényege egyszerű, mégis rendkívül hatékony: speciális testtartások kitartásával növeljük az ízületi rések közötti teret. Stephanie McCusker, az ELDOA vezető oktatója szerint az egyik alapgyakorlat az L5S1 póz, amelyet falnak támasztott háttal, egyenes lábakkal magasba emelve kell végrehajtani. „A cél nem egyszerű nyújtás, hanem a gerinc teljes hosszának aktív megnyújtása” – hangsúlyozza McCusker. A gyakorlat alatt a test minden izomcsoportja együttműködik, miközben a gerincoszlop dekompressziója történik. Ez különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik napi szinten terhelik a hátukat, legyen szó futásról, súlyemelésről vagy akár kosárlabdáról. A módszer rendszeres alkalmazása nemcsak a derékfájás és az isiász megelőzésében segíthet, hanem javítja a testtartást és növeli a mozgástartományt is. Az ELDOA-pózok végrehajtása teljes koncentrációt igényel, ami mentális frissességet is eredményez. A szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatokat edzések végén vagy este, lefekvés előtt végezzük el, napi rendszerességgel. A hatékonyság érdekében fontos a bőséges folyadékfogyasztás is.
Az ELDOA-módszer egyszerű eszköz minden sportoló számára, aki hosszú távon szeretné megőrizni ízületei egészségét. A következő hetekben érdemes beépíteni az edzésprogramba ezt a technikát, különösen a kemény edzésszakonok során, amikor a gerinc fokozott terhelésnek van kitéve.
