Alvászavar és piros lap: az óraátállítás meglepő hatása a sportolókon
A Debreceni egyetemi csapat kulcsjátékosa tegnap kihagyta a edzést. Az ok? Az őszi óraátállítás utáni álmatlanság. Ez nem egyedi eset. A szervezet cirkadián ritmusa összeütközésbe kerül a faliórával. Sportolók ezen a héten különösen érzékenyek. A kiválóság apró részleteken múlik. Egy megzavart alváscyklus jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt.
Az óraátállítás valós hatása
Egy új brit tanulmány megállapította a tényeket. Az őszi óraátállítás napján alig aludtak többet. A plusz egy óra csak papíron létezik. A valóság sokkal szerényebb számokat mutat. A résztvevők átlagosan 33-38 perccel aludtak csak többet. A tavaszi változás viszont keményebb. Az akkor bekövetkező alváshiány 61-65 perc is lehet. A testünk belső órája lassan alkalmazkodik. A természetes fényváltozások határozzák meg a ritmust. Egy mesterséges időeltolás zavart okoz.
A sportteljesítmény kockázatai
Az alváshiány közvetlen hatással van a sportolókra. A reakcióidő lassulhat. A koordinációs képesség romlik. A döntéshozatal pontatlanná válik. A fizikai regeneráció lelassul. A sérülésveszély nyilvánvalóan növekszik. A helyi utánpótlás edzők már jelezték a problémát. A fiatal labdarúgók edzésein figyelmetlenség volt észlelhető. A test nem könnyen kapcsol át. Egy edző így nyilatkozott a témában. „A héten finomítottunk a terhelésen. Figyelembe vesszük a biológiai ritmust.” Ez taktikai kérdés is lehet.
Az őszi forduló kulcsmeccsei
Az NB II-ben és a megyei bajnokságokban is dőlnek a helyezések. Egy rendezetlen alvásritmus pontokat is okozhat. Fontos meccsek vannak az elkövetkezendő hétvégén. A frissesség alapvető előny. Az alábbi csapatok készülnek nehéz kihívásokra. Ezeken a találkozókon dőlhet el sorsuk.
- Dorogi FC otthon fogadja a Szeged 2011 csapatát.
- Nyíregyháza Spartacus a Kozármisleny ellen játszik.
- Békéscsaba 1912 Előre a Siófok vendége.
- Cigánd SE a megyei bajnokság élmeccsén szerepel.
- Debreceni egyetem utánpótlás válogatott derbyt játszik.
- Kazincbarcikai VSE pályaválasztóként várja a rivaldist.
Hogyan védekezzen a sportoló?
Néhány gyakorlati lépés segíthet a gyorsabb alkalmazkodásban. Kezdd el előre állítani a lefekvési idődet. Tedd ezt már csütörtök este. Menj aludni csak 15 perccel korábban. Ismételd meg pénteken és szombaton. Vasárnap este már természetes lesz a korábbi időpont. Reggel keress ki a természetes fényre. Estére mérsékeld a mesterséges fények erősségét. Kerüld a kék fényt lefekvés előtt. Tarts be szigorúan egy rutint. Ez a legfontosabb tanács mindenki számára. Egy alváslabor szakértője hangsúlyozta. „A sportolóknál a prevenció kulcsfontosságú. Egy rosszul alvó csapat már veszített is.” Ne hagyd, hogy az óra szabja meg a formádat.
Az NB II aktuális helyezései
Az alábbi táblázat mutatja a bajnokság élmezőnyének állását. Láthatod, mennyire szorosak a különbségek. Egy gyenge teljesítmény nagy változást okozhat.
| Helyezés | Csapat neve | Pontszám |
|---|---|---|
| 1. | Diósgyőri VTK | 32 |
| 2. | Gyirmót FC Győr | 30 |
| 3. | Szeged 2011 | 29 |
| 4. | Dorogi FC | 27 |
| 5. | Nyíregyháza Spartacus | 25 |
A bajnokság kimenetele
Az óraátállítás rövid távú akadály. A bajnokság azonban hosszú távú küzdelem. Az élmezőnyben minden pont aranyat ér. A fenti táblázat szoros versenyt jelez. A Dorog és a Szeged összecsapása különösen fontos. A Nyíregyháza is stabil helyezésért küzd. A következő forduló meccsei irányt adhatnak. A csapatok most mutatják igazi karakterüket. Az alkalmazkodás képessége teszi ki a különbséget. Ez vonatkozik az időváltásra és a pályán történő helyzetekre is. Figyeld a szombati eredményeket. A fizikai felkészültség döntő tényező lesz.
