Ébredés után azonnal kávét iszol? A szakértők szerint ez komoly hibát követhetsz el, amely a tested természetes működése ellen dolgozik. Rojina Shams Nateri gyógyszerész leszögezte: a reggeli kávé víz nélkül tovább fokozza az éjszakai dehidratáltságot, miközben gátolja a szervezet saját energetizáló folyamatait.
A kortizol, testünk természetes „ébredési” hormonja az ébredést követő 30-60 percben éri el csúcspontját. Ha még azelőtt elárasztod magad koffeinnel, mielőtt ez a hormon elvégezhetné feladatát, szervezeted alapvető szabályozó mechanizmusait gátolod. „Sokszor a reggel 9 óra előtt elfogyasztott kávé az oka, hogy délután 15 óra körül már kimerültnek, fáradtnak érzed magad” – magyarázza Nateri. Bölcsebben teszel, ha ébredés után egy-másfél órát vársz a kávézással, így elegendő időt hagysz a mellékvesének, hogy kiegyensúlyozza a koffein hatását.
A szakértő arra is felhívja a figyelmet, hogy magas cukor- és alacsony fehérjetartalmú reggeli drasztikusan befolyásolhatja vércukor- és energiaszintedet. A reggeli hideg zuhanyok szintén adrenalint szabadítanak fel, ami hosszú távon kimerítő lehet, különösen télen, amikor tested egyébként is keményen dolgozik hőmérséklete fenntartásán. Népszerű étrendkiegészítők – B12-vitamin, vas, magnézium – szedését mindig vérvizsgálat előzze meg, csak így biztosítanak valódi egészségügyi előnyöket.
A kiegyensúlyozottabb energiaszint fenntartásához Nateri nyugodtabb reggelt javasol. „Koffeintartalmú kávé előtt fogyassz vizet, helyreállítva hidratáltságodat. Az ébredés utáni első órában kerüld a képernyőidőt, próbálj természetes reggeli fényhez jutni sétával, támogatva cirkadián ritmusodat” – tanácsolja a szakember.
