Súlyzós edzés meghosszabbítja az életet
Egy friss nemzetközi tanulmány szerint jelentős egészségügyi haszon. Heti 90-120 perc súlyzós edzés is csökkenti a korai halálozás esélyét. A sportorvosok és edzők egyaránt üdvözlik az eredményeket.
Kutatási áttörés
A British Journal of Sports Medicine közölte a vizsgálatot. Három nagyobb kutatás adatait elemezte összevontan. Több mint 147 ezer felnőttet követtek nyomon. A követés több évtizeden át zajlott.
Az optimális időkeret
Heti másfél-két óra erősítő mozgás mutatott legjobb hatást. Ez csökkentette a korai halálozás kockázatát. A szám 13 százalékos javulást jelent minden okból. A szívinfarktus veszélye szintén mérséklődött.
Szív-érrendszeri előnyök
A kardiovaszkuláris betegségek kockázata 19%-kal csökkent. A neurológiai megbetegedések esélye 27%-kal alacsonyabb lett. A demencia kialakulása is kevésbé valószínű.
Kombinálva a leghatásosabb
A legjobb eredmény aerob mozgással kombinálva érhető el. Futás, úszás vagy kerékpározás egészíti ki ideálisan. A legaktívabbaknál 58%-kal kevesebb a halálozási veszély. Túledzés viszont nem hoz további előnyt.
Edzői tapasztalatok
Személyi edző Bev Wilson is megerősíti a hatásokat. „Sok ügyfelem ízületi fájdalomtól panaszkodik kezdetben. A súlyzós edzés enyhíti ezeket a panaszokat. Javul a vércukorszint szabályozása is” – mondta. A fizikai javulás mellett mentális előnyök is vannak.
Mentális képességfejlődés
„A koncentrálóképesség észrevehetően növekszik az edzésektől. A memória is élesebbé válik hosszútávon” – tette hozzá Wilson. A pszichés hatásokat több korábbi kutatás is alátámasztotta.
Megfelelő gyakorlatok kiválasztása
Alapvető, komplex mozdulatokra kell koncentrálni kezdésnek.
- Guggolás (squat) – alsótest erősítés
- Fekvőtámasz (push-up) – felsőtest fejlesztés
- Evezés (row) – hátizomzat erősítése
- Tolódzkodás (dip) – tricepsz és mellkas
- Felhúzás (deadlift) – teljes test stabilizálás
- Tárogatás (overhead press) – vállizmok fejlesztése
Biztonságos végrehajtás fontossága
Helyes technika betartása kiemelten fontos. Kellő bemelegítés megelőzi az esetleges sérüléseket. Szakértői segítséggel érdemes elkezdeni a súlyzós edzést. A terhelést fokozatosan kell növelni.
Összefoglaló és kihasználatlan potenciál
A súlyzós edzés jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát. Heti másfél-két óra már mérhető előnyt biztosít. Kombinálva aerob mozgással, a hatás tovább felerősíthető. A magyar lakosság mozgáskultúrája még bőven fejleszthető.
Helyzet a hazai sportéletben
A helyi sportegyesületek is hangsúlyozzák az erőnlét fontosságát. Fiatal tehetségek képzése során is figyelnek erre. NB I-es csapatok edzései is tartalmaznak erőfejlesztést. Az alapokat a helyi klubokban kell lefektetni.
Jövőbeli kilátások
A kutatás eredményei felhívják a figyelmet az erőedzésre. Hazánkban is lehetne népszerűsíteni e mozgásformát. A helyi sportcentrumok egyre több hasonló órát kínálnak. Ez pozitív lépés a közegészség javításának útján.
